Mindfulness Temelli Stress Azaltma Eğitimi (MBSR)

♦ MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction ) veya Türkçe karşılığı ile ‘Mindfulness Temelli Stres Azaltma Eğitimi’ Massachusetts Üniversitesinde Tıp doktoru Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından 1979 yılında oluşturulan 8 haftalık bir farkındalık ve stres azaltma programıdır.

♦ İlk başta sadece kronik ağrısı olan hastaları iyileştirmek, onların ağrılarını azaltmak, onların ağrı ile olan ilişki biçimlerini değiştirmek için hazırlanmış bir program olan MBSR ; kronik hastalıkların yansıra stres, zorlayıcı durum ve duygularla baş etme amaçlı da kullanılmıştır ve son derece güçlü bir etkisi olduğu bilimsel çalışmalarla desteklenmiştir.

♦ 40 yılı aşkın süredir tüm dünyada orijinali korunarak MBSR Eğitmenlik sürecini tamamlamış eğitmenler tarafından uygulanır.

♦ Sekülerdir, tüm farkındalık meditasyonlarında olduğu gibi kökleri manevi öğretilerden gelmesine rağmen büyük ölçüde kanıtlanmış tıbbı ve psikolojik araştırmalara dayanır. Bu nedenle herkese açıktır ve herhangi bir din veya mezhep ayrımı yapmamaktadır.

♦ Deneyimsel ve paylaşım odaklı bir programadır, mindfulness’ı anlamak ve içselleştirmek MBSR programı ile mümkündür. Böylece farkındalığı hayatınıza adapte etmeniz daha kolay olacaktır. 

MBSR Programının faydalarına ilişkin yapılan bilimsel araştırmalardan bazıları:

  1. Meditasyon
  2. Mindfulness Pratikleri
  3. Video: Meditasyonun faydaları
  4. Video: Sinirbilim ve Meditasyon
Programının Faydaları Neler?

MBSR Programının Faydaları Neler?

Mindfulness ile ilgili birçok araştırma vardır ,genel olarak dört majör alanda etki gösterir. Bunlar Dikkati Düzenleme, Beden Farkındalığı, Duygu Düzenleme ve Kendimize Karşı daha Farklı bir bakış açısı geliştirme olarak özetlenebilir.

♦ Stres ve duygular ile daha iyi baş etme, otomatik tepkiler yerine bilgece tepki verebilme

♦ Kendinize daha iyi bir kişisel bakım verebilirsiniz

♦ Dikkat, odaklanma, konsantrasyon ve öğrenmede artış

  • Daha uyanık
  • Daha az hata yapma ihtimali
  • Daha şimdiki anda
  • Ve daha mutlu olduğumuz görülmüştür.

♦ Bedenimizin her alanı için daha derin bir farkındalığa sahip oluruz

  • Daha kolay sakinleşebiliriz
  • Sağlıksız davranışları daha kolay düzenleyebiliriz
  • Acıya ve sıkıntıya karşı daha farklı bir bakış açımız olur

♦ Duygularımızı daha iyi anlama ve ehlileştirme yöntemleri geliştirmemize yardımcı olur.

  • Daha az anksiyete, daha az depresyon
  • Daha fazla kabul, daha fazla şefkat ve öz-şefkat

♦ Kendimize karşı farklı bir bakış açısı ile sürekli yargılayan, eleştiren iç sesimizi daha şefkatli bir hale gelmesi

  • Daha fazla şimdiki an deneyimi
  • Daha iyi zaman yönetimi
  • Farkındalıkla beslenme

 

Kimler bu eğitimi verebilir?

MBSR uygulayıcısının gerekli sertifikasyonlara sahip olması ve süpervizyon sürecinden geçmiş olması önemlidir. Bunun için de ön koşul olarak bir MBSR Programını, daha sonra da MBSR Eğitmenliği Programını tamamlamış olması gerekir.

Uygulayıcıların en önemli özelliği, kendi süreçlerinden geçen ve Mindfulness uygulamalarını formal ve informal şekilde yaşamlarında devam ettiren kişiler olmalarıdır.

Şubat 2021’de Mindfulness İnstitute tarafından organize edilen EAMBA onaylı, IMI Global Network Standartlarında gerçekleştirilen ve İngiltere’deki Oxford ve Bangor Üniversitelerinin MBSR 2. Düzey Eğitmenlik Eğitimini karşılayan 274 saatlik MBSR Eğitmenliği Programını tamamladım. Aynı zamanda Minded (Türkiye Mindfulness Eğitmenleri Derneği) yönetim kurulunda da görev almaktayım.

Tamamladığım eğitici eğitmenliği sertifikasını paylaşmamı isterseniz online ön görüşmede istemekten lütfen çekinmeyin.

Mindfulness Institute eğitmenlik programı EAMBA (The European Network of Associations of Mindfulness Based Approaches, -Avrupa’daki mindfulness eğitmenleri derneklerini tek çatı altında toplayan kuruluş-) üyesi olan MINDED (Türkiye Mindfulness Eğitmenleri Derneği) çatısı altındadır

 
Programının İşleyişi:

Haftalık İçerikler:

Sistematik olarak aşama aşama ilerleyen MBSR programında her oturum bir önceki haftanın devamı olan farklı bir konu beraber işlenir. 1. Oturum öncesi farklı bir günde bir oryantasyon tanışma toplantısı ile programa başlıyoruz.

1. Oturum: Bilinçli Farkındalığı keşfedin

2. Oturum: Dünyayı Nasıl Algılıyoruz

3. Oturum: Bedende Olmak

4. Oturum: Stres ve Stresin Bilinçli Farkındalıkla Karşılanması

5. Oturum: Stres Tepkisi ve Stres Arttırıcı Düşüncelerin Farkındalığı

6. Oturum: Farkında İletişim

7. Oturum: Kendine Özen Göstermek

8. Oturum: Veda ve Yeni Bir Başlangıç

 

MBSR Programının İşleyişi:

♦ MBSR eğitimi grup eğitimidir.

♦ Deneyimsel ve paylaşım odaklıdır ,katılımcıların derslere ve ev pratiklerine sadık olması beklenir.

♦ Derslere katılımla birlikte günlük 30-40 dakika formal meditasyonlar için zaman ayrılması önemlidir, yapılandırılmış bir eğitim olduğu için sunduğu faydalar buna bağlıdır.

♦ Bu program kesinlikle bir psikolojik veya tıbbı bir tedavinin yerine geçmez, ama destekleyici olduğu biliniyor.

♦ Derslerde araç olarak mindful beden hareketleri ve meditasyon kullanılır.

♦ 8 hafta sürer ve hafta da bir gün 2,5 saatlik oturumlar yapılır.

♦ 6. Ve 7. Haftalar arasında sessizlik günü vardır. Katılımcılar 6 saat için eğitmenin yönlendirmeleri ile Mindfulness meditasyonlarını ve farkındalıklı beden hareketlerini uygularlar.

♦ Katılımcılara günlük meditasyonlarını yapmaları için eğitmen tarafından ses kayıtları verilir.

♦ Çalışmalar ve ufak bilgiler içeren Katılımcı El Kitapçığı verilir.

♦ Kurs sonunda MBSR Katılım Sertifikası verilir (Mindfulness Temelli yaklaşımların eğitmenlik eğitimi için ön şartı karşılar ve yurtdışında da geçerlidir.)

♦ Katılım sertifikasını alabilmek için sessizlik gününe katılım ve en fazla 2 ders kaçırma şartı vardır. (Katılamadığınız oturumlara bir sonraki grubun aynı haftasına önceden haber vermek koşulu ile katılabilirsiniz.)

♦ Program katılmaya karar verdiyseniz, kayıt öncesi mutlaka haberleşip 15 dakikalık ön görüşme için ortak bir zaman ayarlıyoruz.

 

Kimler Katılabilir?

♦ Programın katılımcısı olmak için herhangi bir ön koşul yoktur.

♦ 18 yaşını doldurmuş, ilgi duyan ve ön görüşmeyi geçen herkes katılabilir.

 

 

Yaklaşan Eğitimler

Tarih

1. Oturum: 3 Ağustos Salı 2021 – (19.00-21.00)
2. Oturum: 10 Ağustos Salı 2021 – (19.00-21.00)
3. Oturum: 17 Ağustos Salı 2021 – (19.00-21.00
4. Oturum: 24 Ağustos Salı 2021 – (19.00-21.00)
5. Oturum: 31 Ağustos Salı 2021 – (19.00-21.00)
6. Oturum: 7 Eylül Salı 2021 – (19.00-21.00)
7. Oturum: 14 Eylül Salı 2021 – (19.00-21.00)
8. Oturum: 21 Eylül Salı 2021 – (19.00-21.00)
*Sessizlik günü (İnziva)- 19 Eylül Pazar (11.00-13.00 ve 14.00-16.00 arası)

Ücret

Eğitim Ücreti:

Yer

Eğitim online olarak ZOOM üzerinden gerçekleşecektir.

.

Eğitime Başvur

EĞİTİM BAŞVURU FORMU